Mwili wako ndio vifaa vya muhimu zaidi
Hakuna nguo ya bei yoyote inayoweza kuchukua nafasi ya miezi minne ya mafunzo. Kilimanjaro haihitaji ujuzi wa kupanda miamba — hakuna kamba, hakuna viatu vya barafu, hakuna shoka za barafu kwenye njia zozote za kawaida. Kinachohitajika ni uvumilivu wa moyo na mapafu, nguvu za miguu, na uwezo wa kuendelea kutembea polepole kwa masaa nane usiku wa kilele.
Anza mafunzo miezi minne kabla
Miezi mitatu ni kiwango cha chini. Minne ni bora. Sita ni bora zaidi ukianza kutoka msingi mdogo.
Mafunzo bora kwa Kilimanjaro ni kupanda milima — si gym, si treadmill, si kukimbia. Kupanda milima, na mzigo, kwenye ardhi isiyosawa, na kupanda kwa urefu fulani. Lengo ni kupanda mlima mrefu kila wikendi na vipindi viwili au vitatu vifupi wakati wa wiki.
Wiki sita kabla ya kupanda, unapaswa kuwa na uwezo wa kutembea kilometa 20 na mzigo wa kilo 10. Kama hilo linaonekana gumu sasa hivi, anza mapema zaidi.
Jenga msingi wa moyo na mapafu
Moyo na mapafu yako ndio yanayofanya kazi ngumu kwenye mwinuko. Jenga msingi wako wa aerobics kwa mazoezi ya wastani yanayoendelea — baiskeli, kuogelea, kukimbia. Lengo ni saa moja ya harakati inayoendelea mara tatu hadi nne kwa wiki.
Mazoezi ya vipindi pia husaidia. Mwili wako unajifunza kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi, ambayo ni muhimu wakati kuna kidogo zaidi ya hiyo.
Imarisha miguu yako
Miguu yako inakubeba kwa siku saba au nane. Squats, lunges, na step-ups hujenga misuli maalum utakayoitumia. Kushuka ni ngumu zaidi kwa magoti yako kuliko kupanda — fanya mazoezi ya kushuka hasa, au magoti yako yatakukumbusha ukishuka kutoka ukingoni mwa kreta.
Mwinuko — jambo moja ambalo huwezi kulishinda kwa mafunzo
Unaweza kuwa mtu mwenye nguvu zaidi milimani na bado kupata ugonjwa wa mwinuko. Unaweza kuwa mpandaji wa kwanza na kufikia kilele bila maumivu ya kichwa. Ugonjwa wa mwinuko hauheshimu nguvu, uzoefu, wala umri. Unaathiri takriban asilimia 75 ya wapandaji wa Kilimanjaro kwa kiasi fulani.
Kinachotokea zaidi ya mita 3,000
Unapopanda, shinikizo la hewa hupungua na kuna oksijeni kidogo kwa kila pumzi. Mwili wako unalipa fidia kwa kupumua haraka na kuzalisha seli nyekundu za damu zaidi — lakini hii inachukua muda. Ukipanda haraka zaidi kuliko mwili wako unavyozoea, maji yanaweza kukusanyika kwenye mapafu au ubongo. Hapo ndipo ugonjwa wa mwinuko unakuwa mbaya.
Dalili za kujua
Dalili nyepesi ni za kawaida karibu kwa kila mtu na hazisababishi wasiwasi peke yake:
- Maumivu ya kichwa
- Uchovu zaidi ya unavyotarajiwa kwa ardhi
- Usingizi mbaya
- Hamu ya kula kupungua
- Kichefuchefu
Dalili mbaya zinahitaji kushuka mara moja:
- Kuchanganyikiwa au kukosa uratibu
- Upumzvu wakati wa kupumzuka
- Kikohozi kinachotoa maji ya rangi ya waridi au yenye povu
- Maumivu makali ya kichwa yanayoendelea ambayo hayaborelewi na dawa za maumivu
Mwongozi wako atakuuliza kuhusu hali yako kila jioni. Kuwa mkweli kuhusu unavyohisi. Kiburi kinauua mkakati wa kufikia kilele — na mara kwa mara, kinauua wapandaji.
Kwa nini chaguo la njia ni muhimu zaidi kuliko nguvu
Njia ya Marangu inachukua siku tano kwa kiwango cha chini. Lemosho inachukua siku saba hadi nane. Mzunguko wa Kaskazini unachukua siku kumi. Viwango vya mafanikio vya kilele vinafanana karibu kabisa na urefu wa njia, kwa sababu njia ndefu zaidi humpa mwili wako muda zaidi wa kuzoea mwinuko.
Pole pole si kauli mbiu ya utalii. Ndiyo sababu watu wanafika juu.
Diamox (acetazolamide)
Diamox ni dawa ya daktari inayoharakisha uzoea wa mwinuko kwa kuongeza kiwango cha kupumua. Madhara ni pamoja na mkojo zaidi na kuwasha kwa vidole na uso. Baadhi ya wapandaji wanaipata kusaidia; wengine wanapendelea kutokuchukua. Njia yoyote si mbaya.
Zungumza na daktari wako wiki sita hadi nane kabla ya kupanda kwako. Usianze kwa mara ya kwanza mlimani.
Ratiba yako ya maandalizi
Miezi minne hadi sita kabla
- Hifadhi kupanda kwako na uchague njia yako
- Anza mafunzo yaliyopangwa
- Hifadhi ndege
- Angalia uhalali wa pasipoti yako — Tanzania inahitaji angalau miezi sita iliyobaki kutoka tarehe ya kurudi kwako
Miezi mitatu kabla
- Tafuta na uanze kukusanya vifaa
- Tembelea kliniki yako ya afya ya safari — chanjo fulani zinahitaji dozi nyingi zilizoenea kwa wiki kadhaa
Wiki sita hadi nane kabla
- Kamilisha chanjo zote
- Ukifikiria Diamox, muone daktari wako sasa
- Panga bima yako ya safari — lazima iweke wazi kupanda milima yenye mwinuko mkubwa na uokoaji wa helikopta
Wiki mbili hadi nne kabla
- Jaribu vifaa vyote kwenye matembezi marefu — usivae viatu vipya mlimani kwa mara ya kwanza
- Thibitisha kwamba bima yako inashughulikia mwinuko kamili wa Kilimanjaro (mita 5,895)
- Omba visa yako ya Tanzania mtandaoni
Wiki moja kabla
- Pumzika. Usifanye mafunzo magumu wiki ya mwisho.
- Nywa maji ya kutosha kila siku
- Lala vizuri
- Soma muhtasari wa njia tunaoukutumia
Siku kabla ya kupanda kwako
- Pumzika kabisa
- Kula chakula kizuri — kiipe viazi na wali
- Weka vifaa vyako vyote usiku wa siku iliyotangulia
- Kuwa kwenye mkutano wa mwongozi kwa wakati — tutashughulikia kila kitu
Chanjo na afya
Zinazohitajika
Tanzania inahitaji uthibitisho wa chanjo ya homa ya manjano ukitoka nchi ambapo homa ya manjano ipo. Angalia kama hii inatumika kwa nchi yako. Bila cheti hiki, unaweza kukataliwa kuingia mpakani.
Zinazopendekezwa
Kliniki yako ya afya ya safari itashauri kulingana na hali yako ya kibinafsi. Mapendekezo ya kawaida kwa Tanzania ni pamoja na:
- Taifodi
- Hepatitis A
- Pepopunda, diphtheria, na polio (kama si ya kisasa)
- Kichaa cha mbwa (ukipanga muda mrefu katika maeneo ya vijijini)
Malaria
Moshi iko takriban mita 900 — juu ya kutosha kwamba hatari ya malaria ni ndogo ikilinganishwa na pwani ya Tanzania. Kuzuia bado inafaa kujadiliwa na kliniki yako ya safari kulingana na jinsi unavyoingia nchini.
Bima ya safari — lazima
Kila mpandaji lazima awe na bima ya safari kabla ya kuanza. Sera yako lazima ishughulikie:
- Kupanda milima yenye mwinuko mkubwa hadi mita 5,895
- Uokoaji wa dharura kwa helikopta
- Uhamiaji wa matibabu
Usipunguze matumizi hapa. Uokoaji wa helikopta kutoka Kilimanjaro unagharimu kati ya dola 10,000 na 20,000. Sera zinazoshughulikia hili zinagharimu chini ya dola 100.
Mlimani
Maji
Kunywa lita 3 hadi 4 za maji kila siku mlimani. Ukosefu wa maji huharakisha dalili za ugonjwa wa mwinuko na kufanya kila kitu kuwa kigumu zaidi. Mkojo wako unapaswa kuwa wa rangi ya njano hafifu. Kama ni nyeusi, kunywa zaidi. Vidonge vya elektroliti husaidia siku ndefu zaidi.
Kula
Hamu yako ya kula itapungua kwenye mwinuko. Kula hata hivyo. Mwili wako unachoma kalori nyingi zaidi ya kawaida — kwa uangalifu, kalori 400 hadi 600 kwa saa ya kutembea. Kula wakati wa milo hata usipohisi njaa. Timu yako itaandaa milo mitatu kwa siku pamoja na vitafunio.
Usingizi
Usingizi kwenye mwinuko ni mwepesi na hauburudishi kama nyumbani. Hii ni ya kawaida. Wapandaji wengi wanapata ndoto kali au kuamka mara kwa mara. Usichukue vidonge vya usingizi — vinazuia kupumua, ambayo ndiyo kitu cha mwisho unachotaka kwenye mwinuko.
Usiku wa kilele
Utaondoka kambi ya Barafu (mita 4,673) takriban usiku wa manane hadi saa nane. Kupanda hadi kilele kunachukua saa tano hadi saba kulingana na mwendo wako. Uhuru Peak iko mita 5,895.
Kilele, tarajia joto kati ya -10°C na -20°C, upepo, na giza. Kila safu ya nguo unayoayo inawekwa kabla ya kuondoka kambini. Kushuka kunachukua saa tatu hadi nne. Magoti yako yatahisi.
Maandalizi ya akili
Kushindwa kwa watu wengi kwenye Kilimanjaro si kwa sababu ya mwili. Wapandaji wanaorudi nyuma karibu daima wana uwezo wa kimwili wa kuendelea. Kinachowazuia kawaida ni moja ya haya:
Matarajio yasiyokuwa ya kweli. Kupanda hadi kilele ni kwa muda mrefu, baridi, na kuchoshesha. Masaa fulani yatakuwa magumu kweli kweli. Kujua hili mapema kunafanya iwezekane kustahimili.
Kufuata vikundi vingine. Mwendo wa mtu mwingine si mwendo wako. Viongozi ambao wamepanda mlima huu mara nyingi wanaenda polepole. Waamini.
Kiburi wakati wa hatua ya kurudi. Mwongozi wako ataposema tunarudi, tunarudi. Hawafanyi nadharia — wanasoma dalili zako, mwendo wako, uratibu wako. Mlima utakuwepo mwaka ujao.
Fikiria kwa malengo madogo. Pumziko lijalo. Kambi ijayo. Si kilele — saa ijayo. Kilimanjaro inashindwa hatua moja ya pole pole kwa wakati.